Tests de Lactate

Le test de lactate, qu'est ce que c'est ?

Le lactate sanguin, exprimé en mmol/L, est un marqueur physiologique clé. Il permet de mesurer de manière très fine l’intensité réelle de l’effort fourni.
En pratique, après une série d’efforts progressifs sur home trainer ou en extérieur, et grâce à quelques gouttes de sang prélevées à chaque palier, on établit une courbe de lactatémie.

À quoi ça sert ?

Ce test permet de déterminer avec précision tes seuils physiologiques :
LT1 : Seuil aérobie
LT2 : Seuil anaérobie(aussi appelés “zone d’endurance” et “zone seuil”, selon les modèles)
Mais surtout, il permet d’identifier ton MLSS (Maximal Lactate Steady State) :
le point d’équilibre ultime entre production et clairance du lactate, c’est-à-dire le niveau d’intensité maximal que tu peux soutenir durablement sans dégradation rapide de la performance.

Pourquoi c’est important ?

Optimiser les zones d’entraînement
Cibler les intensités clés pour progresser
Éviter le “ni trop facile, ni trop dur”
Mieux gérer la récupération
Individualiser au maximum les plans